Bevegelighetstrening

Hvorfor er dette så viktig?

Jeg skal gi to eksempler fra to kunder.

En fotballspiller har som regel veldig stramme hamstrings (bakside lår) og tøyer svært sjeldent, om ikke aldri, ut.

En danser som er vant til å tøye ofte (etter hver trening), og lenge (30sek + X 2-3 serier) (=bevegelighetstrening) er mye mykere og dermed mer bevegelig i leddene.

Om du er stiv i muskulaturen (som fotballspilleren) vil dette hindre deg i å gjøre ulike styrkeøvelser fullt ut. Du får da en ekstremt liten arbeidsvei, som tilsvarer da at du mister effekten av å trene muskelens egentlige lengde og dens kapasitet.

Dette vil si, at danseren kommer dypere ned i knebøy, med perfekt teknikk, enn det fotballspilleren klarer. Dette vil igjen si at danseren får mye mer utbytte av denne styrkeøvelsen, hun får mer kraft fra hele muskulaturens lengde i sin helhet.

Lei av vanlige bananer?

Plantain Bananer

Vent til de ha blitt skikkelig modne, da er det mer sukker i dem. Stek dem i panna, og woila!

Verdens beste smoothe bananer, som smelter på tungen! Afrikanere har dette ved siden av middagen, vi nordmenn ville kanskje fortrukket dette til dessert? Anbefales!

En vanlig slik banan inneholder 220kcal, Kun 5 kcal fra fett. Det er en god kilde til kalium og fiber!

• 40% Vitamin A
• 50% Vitamin C
• 25% Vitamin B6
• 890mg kalium
• 16% fiber

Photo shoot av Spenst Tønsberg ansatte

Idag ble jeg filmet, akkurat som i forrige uke, av TvVestfold!

Forskjellen fra forrige gang og idag, var at denne gangen var det under en spinningtime, så jeg er rennende svett der jeg sitter å instruerer! Lurer fælt på hvordan det ble ;)

Idag har vi også hatt en photo shoot på Spenst. Vi skal ha profilbilder på nettsiden av alle som jobber på senteret.

Dette er vår egen Johannes, som er medlem av Team Corebar Norge! Vi er kjempe stolte over å ha han på timeplanen vår ;) Kom å prøv!

Johannes

Tina er vår medlemsrådgiver :)

Super positiv dame, med masse initiativ og latter. Elsker å jobbe med henne :) Da blir ting gjort!

Tina er også grafisk designer.

Tina

Meg, Siw Karence, photo shoot med knuter i håret og uten mye make-up. Lurer fælt på hvordan sluttresultatet ble :) Men tror alle bildene blir knall bra!

Zumba og Wang

Da er timen for idag gjennomført! Folk begynner å komme seg tilbake til rutiner etter sommerferien, og idag var det fullt trykk på senteret :)

På Zumba timen min idag kom det rundt 35 glade kunder! Kjempe gøy!

Kom å bli med neste mandag kl 20.00!

Da sitter jeg tilbake fornøyd etter veldig gode resultater på kundene mine idag! Super spreke alle sammen! :)

I morgen tidlig kommer 90 toppidrettsutøvere rennende inn dørene på senteret.

Disse er 15-17år og er utrolig motiverte og kjempe spreke.

Veldig morsomt å jobbe med denne gruppen.

Jeg skal være sykkelinstruktør for dem i 60min kl 0745.

I morgen skal vi også ha photoshoot på senteret. Det blir gøy!

Bak ENKELT brød!

Idag våknet jeg opp til øs-pøs regnevær! Jeg er fortsatt litt forkjølet og kjenner jeg gruer meg litt til trening. Hodet hamret nemlig på en liten prøverunde ute i løypa igår.

Jeg setter meg ned på Macen min og forbereder dagen. Idag skal jeg være på treningsstudioet i ni timer. Starter med syv kunder og så avslutter jeg med å ha en Zumba time kl 20.00.

Jeg baker brød, som nå står til heving (30-60min).

• 300g havregryn
• 300g havremel
• 5dl vann
• Tørrgjær
• Olje
• Stek i 15-20min, 225 grader

Kan det bli enklere?! Super sunt, masse langsomme karbohydrater, god kilde til jern, og en perfekt start på dagen!

Nå sitter jeg å forbereder en sykkeltime jeg skal ha kl 0745 imorgen, for en idrettsklasse på Wang Toppidrettsgymnas. Som, by the way, har tidenes ressurser iforhold til lærere og utearenaer her i Tønsberg! Tumbs up!

Noen ønsker til musikk på sykkeltimen? Jeg bruker spotify premium i sykkelsalen, og i morgen må jeg ta med macen, siden jeg vil ha helt ny musikk til denne super spreke gruppen.

Velkommen til Karences blogg!